top of page

দক্ষতা মোকাবেলা

কিছু সম্ভাব্য সহায়ক অ্যাপ:

 

PTSD কোচ অ্যাপ:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VA দ্বারা বিকাশিত এই অ্যাপটি যারা পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস অনুভব করছেন বা তাদের যত্নশীল কাউকে সাহায্য করার জন্য আরও জানতে চান তাদের জন্য।

 

WYSA স্ট্রেস অ্যাপ: বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ থেরাপি চ্যাটবট অ্যাপ (আপনি বিনামূল্যে বিকল্প বেছে নিতে পারেন)

 

এগিয়ে যাওয়ার অ্যাপ: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VA দ্বারা বিকশিত হওয়ার সময় এই অ্যাপটি চাপের সমস্যা মোকাবেলা করা সকলের জন্য।

 

Woebot ইওর সেলফ কেয়ার এক্সপার্ট অ্যাপ: https://woebothealth.com/  বিষণ্নতা এবং আসক্তির লক্ষণ সহ একাধিক দৈনন্দিন চাপ এবং চ্যালেঞ্জের সাথে সাহায্য করে।

 

মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ যেমন: হেডস্পেস, ইনসাইট টাইমার, মাইন্ডফুলনেস কোচ, 10% হ্যাপিয়ার

 

অন্যান্য অ্যাপ: প্রোভাইডার রেজিলিয়েন্স, ACT কোচ, ভার্চুয়াল হোপ বক্স, ওয়েল বডি কোচ, ক্যালম্যাপ  

সম্ভাব্য মোকাবেলা করার দক্ষতার উদাহরণ। 

দ্রষ্টব্য: সমস্ত দক্ষতা সবার জন্য কাজ করে না, এবং এমনকি যদি কেউ একবার কাজ করে তবে এটি অন্য কাজে নাও যেতে পারে।  

 

SBNRR মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস - এটি আপনার প্রয়োজন এবং উপলব্ধ সময় অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে:

 

থামুন - আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, বিরতি নিন, নিজেকে স্থান দিন। আপনার প্রয়োজন হলে মৌখিক বা অভ্যন্তরীণ মানসিক সংকেত ব্যবহার করুন।

শ্বাস নিন - প্রত্যেকের জন্য আলাদা, কারো জন্য আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়া সহায়ক, অন্যদের জন্য আপনার একটি ভিন্ন বা সম্মিলিত পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে, যার মধ্যে এড়িয়ে যাওয়া এবং নোটিশে যাওয়া সহ। যে কারো জন্য, আপনি বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন পন্থা চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।  

 

লক্ষ্য করুন - আপনার শরীর, চিন্তাভাবনা, আবেগে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করুন। আপনি নিজেকে বিচার করছেন না, শুধু লক্ষ্য করছেন কি ঘটছে।

প্রতিফলিত করুন - এটি কোথা থেকে আসছে?  আমি কেন এই ভাবে অনুভব করছি? অন্য কোন কৌতূহলী প্রশ্ন যা উৎস স্পষ্ট করতে সাহায্য করে।

উত্তর দিন - এটি মোকাবেলা করার এবং এগিয়ে যাওয়ার সবচেয়ে দয়ালু উপায় কী? আবার, যে কোন প্রশ্ন ব্যবহার করে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

 

5-4-3-2-1 মননশীলতা অনুশীলন: আপনার মনে, জোরে, বা লিখিত:

  • 5টি জিনিস আমি দেখতে পাচ্ছি।

  • 4টি জিনিস আমি স্পর্শ করতে পারি।

  • 3টি জিনিস আমি শুনতে পাচ্ছি।

  • 2টি জিনিস আমি গন্ধ পাচ্ছি।

  • 1 জিনিস আমি স্বাদ নিতে পারেন.

মানসিক – শারীরিক – সুখকর গ্রাউন্ডিং - হেলথলাইন - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

কয়েকটি উদাহরণ:

 

মানসিক : আপনি যতটা পারেন একটি বিভাগে যতগুলি জিনিস তালিকাভুক্ত করুন; বর্ণমালা দ্বারা তালিকা বিভাগ; গণিত এবং সংখ্যা অনুশীলন করুন; নোঙর তথ্য মাধ্যমে যান

 

ভৌত : কিছু তোলা বা স্পর্শ করা; শ্বাস ব্যায়াম; শারীরিক কার্যকলাপ; আপনার 5 ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।  

 

প্রশান্তিদায়ক : ভয়েসের একটি মুখ চিত্রিত করুন যা আপনাকে শান্ত করে; এর মাধ্যমে সদয়ভাবে কথা বলুন; ইতিবাচক জিনিস তালিকা.

আপনার কাছে শেয়ার করার জন্য অতিরিক্ত বিনামূল্যে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সহায়তা তথ্য বা সংস্থান থাকলে, আমাদের যোগাযোগ পৃষ্ঠার মাধ্যমে আমাদের বার্তা দিন।  যদিও আমরা ক্ষমাপ্রার্থী, আমাদের কাছে এই মুহূর্তে শুধুমাত্র ইংরেজিতে কথা বলা সমর্থন রয়েছে, লক্ষ্য হল একাধিক ভাষায় তথ্য এবং সংস্থানগুলি উপলব্ধ করা, সেইসাথে বিশ্বব্যাপী পৃষ্ঠাগুলিও যতটা সম্ভব। আমরা যাচাই করার জন্য সমস্ত জমাগুলির উপর যথাযথ অধ্যবসায় পরিচালনা করি।  

bottom of page