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Habilidades de afrontamiento

Algunas aplicaciones posiblemente útiles:

 

Aplicación de entrenador de TEPT:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Si bien fue desarrollada por VA, esta aplicación es para cualquier persona que experimente estrés postraumático o que desee saber más para ayudar a alguien que le importa.

 

Aplicación de estrés WYSA: aplicación de chatbot para terapia de depresión y ansiedad (puede elegir la opción gratuita)

 

Aplicación de avance: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Si bien fue desarrollada por VA, esta aplicación es para cualquier persona que se enfrente a problemas estresantes.

 

Aplicación Woebot Your Self Care Expert: https://woebothealth.com/  ayuda con múltiples tensiones y desafíos cotidianos, incluidos los síntomas de depresión y adicción.

 

Aplicaciones de atención plena como: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% Happier

 

Otras aplicaciones: Provider Resilience, ACT coach, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

Ejemplos de posibles habilidades de afrontamiento. 

Nota: No todas las habilidades funcionan para todos, e incluso si una funciona una vez, es posible que no funcione otra vez.  

 

SBNRR Práctica de atención plena : esto se puede modificar según sus necesidades y el tiempo disponible:

 

Detente : deja de hacer lo que estás haciendo, haz una pausa, date espacio. Use señales verbales o mentales internas si es necesario.

Respirar : todos somos diferentes, para algunos es útil prestar atención a la respiración y tomarse un momento para respirar, para otros es posible que necesite un enfoque diferente o combinado, que incluye omitir e ir a Aviso. Para cualquier persona, es posible que deba probar diferentes enfoques en diferentes momentos.  

 

Note – Note lo que está pasando en su cuerpo, pensamientos, emociones. No te juzgas a ti mismo, solo te das cuenta de lo que está pasando.

Reflexiona : ¿De dónde viene esto?  ¿Por qué me siento de esta manera? Cualquier otra duda curiosa que ayude a aclarar la fuente.

Responda : ¿Cuál es la forma más amable y compasiva de hacer frente a esto y seguir adelante? Nuevamente, use cualquier pregunta que pueda ayudarlo.

 

5-4-3-2-1 práctica de atención plena: en tu mente, en voz alta o escrita:

  • 5 cosas que puedo ver.

  • 4 cosas que puedo tocar.

  • 3 cosas que puedo escuchar.

  • 2 cosas que puedo oler.

  • 1 cosa que puedo saborear.

Mental - Físico - Puesta a tierra calmante - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

Algunos ejemplos:

 

Mental : enumere tantas cosas en una categoría como pueda; enumerar las categorías por orden alfabético; hacer ejercicios de matemáticas y números; pasar por hechos de anclaje

 

Físico : Recoger o tocar algo; ejercicio de respiración; actividad física; Usa tus 5 sentidos.  

 

Calmante : imagine una cara de voz que lo tranquilice; háblate amablemente a través de él; hacer una lista de cosas positivas.

Si tiene información de soporte o recursos adicionales gratuitos y accesibles para compartir, envíenos un mensaje a través de nuestra página de contacto.  Si bien nos disculpamos, en este momento solo contamos con soporte en inglés, el objetivo es tener la información y los recursos disponibles en varios idiomas, así como en las páginas globales que sea posible. Llevamos a cabo la debida diligencia en todas las presentaciones para validar.  

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