Alcune app possibilmente utili:

App per l'allenatore PTSD:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Sebbene sia stata sviluppata da VA, questa app è per chiunque soffra di stress post-traumatico o desideri saperne di più per aiutare qualcuno a cui tengono.

App per lo stress WYSA: app chatbot per depressione e terapia dell'ansia (puoi scegliere l'opzione gratuita)

App per andare avanti: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Sebbene sia stata sviluppata dalla VA, questa app è per chiunque debba affrontare problemi di stress.

App Woebot Your Self Care Expert: https://woebothealth.com/  aiuta con molteplici stress e sfide quotidiane, compresi i sintomi di depressione e dipendenza.

App di consapevolezza come: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% più felice

Altre app: Provider Resilience, ACT coach, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

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Esempi di possibili capacità di coping. 

Nota: non tutte le abilità funzionano per tutti e anche se una funziona una volta, potrebbe non funzionare un'altra.  

SBNRR Mindfulness Practice – questo può essere modificato in base alle tue esigenze e al tempo a disposizione:

Stop – Ferma quello che stai facendo, prenditi una pausa, concediti spazio. Usa segnali verbali o mentali interni, se necessario.

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Respira – Ognuno è diverso, per alcuni è utile prestare attenzione al respiro e prendersi un momento per respirare, per altri potresti aver bisogno di un approccio diverso o combinato, incluso saltare e andare ad Avvertire. Per chiunque, potresti dover provare approcci diversi in momenti diversi.  

Avviso – Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo, pensieri, emozioni. Non stai giudicando te stesso, stai solo notando cosa sta succedendo.

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Rifletti : da dove viene?  Perché mi sento così? Qualsiasi altra domanda curiosa che aiuti a chiarire la fonte.

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Rispondi : qual è il modo più gentile e compassionevole per far fronte a questo e andare avanti? Ancora una volta, usare qualsiasi domanda potrebbe aiutarti.

5-4-3-2-1 pratica di consapevolezza: nella tua mente, ad alta voce o scritta:

• 5 cose che posso vedere

• 4 cose che posso toccare

• 3 cose che posso sentire

• 2 cose che posso annusare.

• 1 cosa che posso assaggiare.

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Mentale – Fisico – Lenitivo Grounding - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Alcuni esempi:

Mentale : elenca quante più cose puoi in una categoria; elencare le categorie in ordine alfabetico; fare esercizi di matematica e numeri; passare attraverso i fatti di ancoraggio

Fisico : prendi o tocca qualcosa; esercizio di respirazione; attività fisica; usa i tuoi 5 sensi.  

Lenitivo : immagina un volto di voce che ti lenisca; parla gentilmente con te stesso; elenca le cose positive.

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Se hai ulteriori informazioni o risorse di supporto gratuite e accessibili da condividere, inviaci un messaggio tramite la nostra pagina di contatto.  Anche se ci scusiamo, al momento abbiamo solo supporto in lingua inglese, l'obiettivo è avere le informazioni e le risorse disponibili in più lingue, oltre che nelle pagine globali possibili. Conduciamo la due diligence su tutti gli invii da convalidare.