Alguns aplicativos possivelmente úteis:

Aplicativo de treinador de TEPT:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Embora desenvolvido pela VA, este aplicativo é para quem sofre de estresse pós-traumático ou deseja saber mais para ajudar alguém com quem se importa.

Aplicativo de estresse WYSA: aplicativo chatbot de terapia de depressão e ansiedade (você pode escolher a opção gratuita)

Avançando aplicativo: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Embora desenvolvido pela VA, este aplicativo é para quem lida com problemas estressantes.

Aplicativo Woebot Your Self Care Expert: https://woebothealth.com/  ajuda com vários estresses e desafios diários, incluindo sintomas de depressão e dependência.

Aplicativos de atenção plena, como: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% mais feliz

Outros aplicativos: Provider Resilience, ACT coach, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

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Exemplos de habilidades de enfrentamento possíveis. 

Nota: Nem todas as habilidades funcionam para todos e, mesmo que uma funcione uma vez, pode não funcionar em outra.  

Prática de Mindfulness SBNRR – pode ser modificada de acordo com suas necessidades e tempo disponível:

Pare – Pare o que você está fazendo, faça uma pausa, dê espaço a si mesmo. Use pistas mentais verbais ou internas, se necessário.

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Respire – Todo mundo é diferente, para alguns prestar atenção à sua respiração e tirar um momento para respirar é útil, para outros você pode precisar de uma abordagem diferente ou combinada, incluindo pular e ir para o Aviso. Para qualquer um, você pode achar que precisa tentar abordagens diferentes em momentos diferentes.  

Observe – Observe o que está acontecendo em seu corpo, pensamentos, emoções. Você não está se julgando, apenas percebendo o que está acontecendo.

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Reflita – De onde vem isso?  Por que estou me sentindo assim? Quaisquer outras perguntas curiosas que ajudem a esclarecer a fonte.

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Responda – Qual é a maneira mais gentil e compassiva de lidar com isso e seguir em frente? Novamente, usando quaisquer perguntas que possam ajudá-lo.

5-4-3-2-1 prática de atenção plena: Em sua mente, em voz alta ou por escrito:

• 5 coisas que eu posso ver.

• 4 coisas que eu posso tocar.

• 3 coisas que eu posso ouvir.

• 2 coisas que eu posso cheirar.

• 1 coisa que eu posso provar.

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Mental – Físico – Aterramento Calmante - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Alguns exemplos:

Mental : liste o máximo de coisas que puder em uma categoria; listar categorias pelo alfabeto; fazer exercícios de matemática e números; passar por fatos de ancoragem

Físico : Pegar ou tocar em algo; exercício respiratório; atividade física; use seus 5 sentidos.  

Calmante : imagine um rosto de voz que o acalme; converse gentilmente com ele; liste coisas positivas.

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