कुछ संभवतः सहायक ऐप्स:

PTSD कोच ऐप:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

वीए द्वारा विकसित किया गया यह ऐप पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है, या किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए और जानना चाहता है जिसकी वे परवाह करते हैं।

WYSA स्ट्रेस ऐप: डिप्रेशन और एंग्जायटी थेरेपी चैटबॉट ऐप (आप मुफ्त विकल्प चुन सकते हैं)

मूविंग फॉरवर्ड ऐप: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

वीए द्वारा विकसित होने पर यह ऐप तनावपूर्ण समस्याओं से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए है।

Woebot योर सेल्फ केयर एक्सपर्ट ऐप: https://woebothealth.com/  अवसाद और व्यसन के लक्षणों सहित कई दैनिक तनावों और चुनौतियों से निपटने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस ऐप जैसे: हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, माइंडफुलनेस कोच, 10% हैप्पीयर

अन्य ऐप्स: प्रदाता लचीलापन, एसीटी कोच, वर्चुअल होप बॉक्स, वेल बॉडी कोच, कैलमप्प  

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संभावित मुकाबला कौशल के उदाहरण। 

नोट: सभी कौशल सभी के लिए काम नहीं करते हैं, और यहां तक कि अगर एक बार काम करता है, तो भी यह दूसरे काम नहीं कर सकता है।  

SBNRR माइंडफुलनेस प्रैक्टिस - इसे आपकी आवश्यकताओं और उपलब्ध समय के अनुसार संशोधित किया जा सकता है:

रुकें - आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, विराम लें, खुद को स्पेस दें। जरूरत पड़ने पर मौखिक या आंतरिक मानसिक संकेतों का प्रयोग करें।

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सांस लें - हर कोई अलग होता है, कुछ के लिए अपनी सांस पर ध्यान देना और सांस लेने के लिए एक पल लेना मददगार होता है, दूसरों के लिए आपको एक अलग या संयुक्त दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें स्किप करना और नोटिस पर जाना शामिल है। किसी के लिए, आप पा सकते हैं कि आपको अलग-अलग समय पर अलग-अलग तरीकों को आज़माने की ज़रूरत है।  

सूचना - ध्यान दें कि आपके शरीर, विचारों, भावनाओं में क्या चल रहा है। आप खुद का न्याय नहीं कर रहे हैं, बस देख रहे हैं कि क्या हो रहा है।

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विचार करें - यह कहाँ से आ रहा है?  मुझे ऐसा क्यों लग रहा है? कोई अन्य जिज्ञासु प्रश्न जो स्रोत को स्पष्ट करने में मदद करते हैं।

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उत्तर दें - इससे निपटने और आगे बढ़ने का सबसे दयालु तरीका क्या है? दोबारा, जो भी प्रश्न आपकी मदद कर सकते हैं उनका उपयोग करना।

5-4-3-2-1 दिमागीपन अभ्यास: आपके दिमाग में, ज़ोर से, या लिखित:

• 5 चीजें जो मैं देख सकता हूं।

• 4 चीजें जिन्हें मैं छू सकता हूं।

• 3 बातें मैं सुन सकता हूँ।

• 2 चीजें जिन्हें मैं सूंघ सकता हूं।

• 1 चीज जिसका मैं स्वाद ले सकता हूं।

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मानसिक - शारीरिक - सुखदायक ग्राउंडिंग - हेल्थलाइन - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

कुछ उदाहरण:

मानसिक : एक श्रेणी में जितनी हो सके उतनी चीजों को सूचीबद्ध करें; वर्णमाला द्वारा सूची श्रेणियां; गणित और संख्या अभ्यास करें; एंकरिंग तथ्यों के माध्यम से जाना

शारीरिक : कुछ उठाओ या छूओ; श्वास व्यायाम; शारीरिक गतिविधि; अपनी 5 इंद्रियों का प्रयोग करें।  

सुखदायक : आवाज का एक चेहरा चित्रित करें जो आपको शांत करता है; इसके माध्यम से कृपया अपने आप से बात करें; सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं।

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