Некоторые, возможно, полезные приложения:

Приложение тренера по посттравматическому стрессу:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Хотя это приложение разработано VA, это приложение предназначено для всех, кто испытывает посттравматический стресс или хочет узнать больше, чтобы помочь кому-то, кто им небезразличен.

Стресс-приложение WYSA: чат-бот для лечения депрессии и тревоги (вы можете выбрать бесплатный вариант)

Приложение Moving Forward: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Это приложение, разработанное VA, предназначено для тех, кто справляется со стрессовыми проблемами.

Приложение Woebot Your Self Care Expert: https://woebothealth.com/  помогает с многочисленными повседневными стрессами и проблемами, включая симптомы депрессии и зависимости.

Приложения для осознанности, такие как: Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10% Happier

Другие приложения: Provider Resilience, ACT coach, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

​

Примеры возможных навыков преодоления трудностей. 

Примечание. Не все навыки работают для всех, и даже если один из них сработает один раз, он может не сработать в другой.  

Практика осознанности SBNRR — ее можно изменить в соответствии с вашими потребностями и временем:

Остановитесь. Остановите то, что вы делаете, сделайте паузу, дайте себе пространство. При необходимости используйте словесные или внутренние ментальные сигналы.

​

Дышите — все люди разные, для некоторых полезно обращать внимание на свое дыхание и на мгновение дышать, для других вам может понадобиться другой или комбинированный подход, включая пропуск и переход к заметке. Для любого вы можете обнаружить, что вам нужно попробовать разные подходы в разное время.  

Обратите внимание — обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, мысли, эмоции. Вы не осуждаете себя, просто замечаете, что происходит.

​

Рефлексия - Откуда это?  Почему я так себя чувствую? Любые другие любопытные вопросы, которые помогут уточнить источник.

​

Ответьте – Как лучше всего справиться с этим и двигаться вперед? Опять же, используя любые вопросы, которые могут вам помочь.

Практика осознанности 5-4-3-2-1: про себя, вслух или письменно:

• 5 вещей, которые я вижу.

• 4 вещи, к которым я могу прикоснуться.

• 3 вещи, которые я слышу.

• 2 вещи, которые я чувствую.

• 1 вещь, которую я могу попробовать.

​

Психическое — физическое — успокаивающее заземление — Healthline — https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

Несколько примеров:

Ментальный : перечислите как можно больше вещей в категории; список категорий по алфавиту; делать математические и числовые упражнения; пройтись по якорным фактам

Физический : взять или коснуться чего-либо; дыхательная гимнастика; физическая активность; используйте свои 5 чувств.  

Успокаивающий : представьте лицо голоса, который вас успокаивает; поговорите с собой любезно через это; перечислить положительные моменты.

​

​

Если у вас есть дополнительная бесплатная и доступная информация о поддержке или ресурсы, которыми вы можете поделиться, сообщите нам об этом через нашу контактную страницу.  Мы приносим свои извинения, но сейчас у нас есть только англоязычная поддержка, цель состоит в том, чтобы информация и ресурсы были доступны на нескольких языках, а также на глобальных страницах, насколько это возможно. Мы проводим комплексную проверку всех представленных материалов для проверки.